Главная / Полезные советы / 10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

Многие стремятся в своей жизни к разным целям. Но данная статья посвящена тем, кто хочет быстро накачать мышцы, вплотную заняться своим телом и стать настоящим бодибилдером. Если дома заниматься надоело, да и эффект уже не тот, то стоит задуматься о походе в тренажерный зал. Но здесь стоит упомянуть о самых распространенных ошибках, которые допускают новички в тренажерном зале.

Мы рассмотрим 10 заблуждений (ошибок), с которыми сталкиваются молодые бодибилдеры, новички.

10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

1. Чемпионская программа

Многие новички перед походом в тренажерный зал начитаются теории, нахватаются информации с разных источников, а потом считают себя «самыми умными» и «подкованными». Чаще всего берут программу Шварценеггера и пытаются по ней заниматься. «А что, ему помогло — значит и мне поможет!», так они рассуждают.

Но здесь Мир Интересного советует Вам учесть 3 момента:

  • каждый известный спортсмен работал по нескольким программам в разное время жизни;
  • у каждого свое телосложение и не стоит равняться на Шварценеггера, если у Вас фигура брюшного типа, а не мускульного, как у Арни;
  • как показывает опыт, все известные бодибилдеры добились успеха благодаря стероидам, включенным в их программы.

 

2. Больше нагрузка — лучше эффект!

Логика новичка такова — чем больше я качаюсь, тем быстрее растут мышцы. И зависимость здесь прямрпропорциональная. Но это не совсем так.

Когда мы тренируемся, то поднимаем большие тяжести. Наши мышцы получают микротравмы в виде мелких разрывов. Вот откуда берется боль. Затем мы принимаем пищу, биодобавки (богатые на белок) и ложимся спать. Ночью волокна мышц начинают восстанавливаться, обростать белками и увеличиваться в объеме. Так растут мышцы. Это хорошо.

НО! Если организм не будет успевать «залечивать » раны, то это уже плохо. Для таких состояний характерен стресс, понижение настроения и сбой восстановительных процессов, а также снижение сопротевляемости организма разным бактериям и прочим гадостям.

Так что — лучше недобор, чем перебор!

Не более трех ренировок в неделю — вполне достаточно.

10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

3. Пиво после тренировки — это полезно!

Углеводы в пиве приносят пользу, являясь богатым источником углеводов для организма. Так считают многие.

А правда такова. Пиво, выпитое после тренировки — это прямой билет в больничку…

Углеводы в пиве есть. Это факт. Но они сложные по своему строению и организм скорее отправит их в жировой запас, чем немедленно превратит в энергию. Пивной живот заработать можно, а наростить мышцы или взбодрить свое тело — вряд ли… Но это не самое худшее.

Во время занятий Вы получаете огромную нагрузку, которая ложится не только на мышцы, но и на сердце. А пиво прибавляет ему еще лишней работонки. Как пример, за год таких вот комплексов (тренировка + пиво) Вы можете посадить сердечко. А Вам это не нужно, мы уверены.

 

4. Заниматься нужно только в зале

Вы удивитесь, но зал дает лишь 30% эффекта и роста. Все остальное зависит от правильного питания и режима сна. Поэтому, не старайтесь «жить» в тренажерке. Кушайте в меру и побольше отдыхайте.

 

5. Протеины, анаболики и креатины делают нас импотентами.

Новичкам склонно путать обычные пищевые добавки со стероидами. Протеины и прочие вещества  — это источник дополнительной энергии, материал для роста клеток. Не более того. И к потенции никакого  отношения не имеет.

А вот стероиды ускоряют выработку тестостерона (гормона) и мышцы растут быстрее. Это «лобовая атака», большая нагрузка на гормональный фон. Такой же эффект имеют и анаболики. Они то и могут вызвать снижение потенции, но не у всех. Это индивидуально.

10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

6. Главное – это вес, а не техника!

Все новички стараются поднимать штангу потяжелее, не обращая внимание на количество подходов и технику исполнения. «Лучше один раз, но много!», так думают они.

Но это неправильно. Больший эффект будет именно от соблюдения техники и программы.

 

7. Я сам справлюсь со штангой!

Вроде тут все просто и объяснять не нужно, что поначалу лучше подстраховывать себя и пользоваться помощью других при подаче штанги. Но многие новички, которые только начали ходить в «качалку», просто боятся попросить кого-нибудь о помощи и пытаются справиться самостоятельно со штангой.

А некоторые просто хотят доказать, что им не нужна поддержка. Это все неправильно и очень рисковано. Нужно соблюдать технику безопасности и быть проще.

10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

8. Секс и тренировка мешают друг другу.

Новички считают, что секс отнимает тестостерон, который так нужен для наращивания мышц. Получается, что пренебрегая сексом мы ускоряем эффект от тренировок? Абсурд!

Человеческий организм — штука умная и сложная. Если ему чего-то нехватает (к примеру, тестостерона), то он его быстро восстанавливает. Для этого нужно кушать, спать и отдыхать. Тогда резервы тестостерона всегда будут в норме и его хватит как для сексуальных утех, так и для занятий в зале.

 

9. Чтобы стать стройнее, нужно меньше «жрать»!

Многие «толстяки» (люди брюшного типа телосложения) уверены, что диета, голодание — это правильное решение для них. Но организм устроен так, что ощутив голодание, он начинает откладывать больше в запас. То есть вся последующая еда откладывается в жиры. А Вы хотели наоборот. Да и обмен веществ при голодании нарушается, человек становится вьялым и болезненным.

Есть золотое правило. Потеря жировой массы = потере мышечной массы! А вот сладкое  (сахар, в частности) желательно исключить из рациона.

10 ошибок, которые допускают новички в тренажерном зале

10. Через месяц я буду круче Шварценеггера!

Было бы неплохо. Но не стоит себя переоценивать в физическом плане. А вот психологическая мотивация приветствуется!

Не думайте, что Вы увидите быстрый эффект. Запаситесь терпением. Многие занимаются бодибилдингом не один год, а Вы хотите за месяц! Так не бывает!

Занятия, усилия, время и деньги — все это Вам очень пригодится, если Вы хотите стать, как Шварценеггер!

Желаем Вам успехов!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*